мой дневник |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » мой дневник » Худеем вместе » худеем к лету
скоро уже наступит долгожданное лето 
и так хочется быть красивой и лёгкой, поэтому с сегодняшнего дня обьявляю месяц посвящённый себе лично, это для начала а там как понравиться. начинаю худеть к лету, сейчас мой вес 60 кг при росте 160, это уже много
итак
1 это соблюдение диеты
2 это разгрузочные дни хотя бы раз в неделю (среда)
3 это физическая нагрузка
а)аэробика или танцы
б)качание пресса
1-Й ДЕНЬ 30 марта
особой диеты не придерживаюсь, записываю то что ем, а есть надо часто но мало (каждые 2-3 часа)
- гречка с солёными помидорами
- кофе с молоком без сахара
хочется пожевать чегонить но нельзя ж... так не сдаваться
не удержалась
- немного жареной картоши, совсем чють вилки четыре
Вечером прыгала на скакалке минут 15 
2-Й ДЕНЬ 31 марта
13.00 - яйцо варёное, кофе с молоком, кусочек консервы
17.00 - суп, кофе с молоком
- суп
3-Й ДЕНЬ 1 апреля
8.00 - кофе с молоком
вес на сегодня 57кг 
нашла вот диету может попробовать (заманчивый результат 
)
Кашевая диета
Результат: минус 3 кг за 3 дня. 
Ешь в течение дня каши на завтрак, обед и ужин. Но есть несколько обязательных к исполнению рекомендаций! Тщательно пережевывай каши. Съедай не больше полутора стаканов каши в день, причём без соли. Пей негазированную воду - полтора-два литра в день.
День 1: геркулесовый. С вечера стакан геркулеса высыпаем в миску и заливаем кипятком. Утром добавляем одно тертое яблоко и одну ложку меда.
День 2: рисовый. Один стакан отварного риса (лучше дикого или коричневого) и курага, приготовленная с вечера (7 штук кураги залить стаканом кипятка на ночь).
День 3: гречневый. Один стакан отварной гречки перемешать с небольшой жареной луковицей.
Совет: не заменяй эти крупы другими.
решила всётаки сесть на эту диету, сижу вот ем кашку геркулесовую (вкуснятина, не думала что будет вкусно) 
ааа... не удержалась делала пиццу и съела 2 кусочка 
и кофе с молоком
-немного каши
НО Я НЕ СДАЮСЬ продолжим завтра...
4-Й ДЕНЬ 2 апреля
14.00 - кофе с молоком 
чё дальше вообще не загадываю пока, не могу сосредоточится, а заставлять себя следовать диете не хочю знаю что только хуже будет, вот сижу и думаю, а есть то и не хочется пока, поэтому ... видно будет позже
15.20 - томатный сок стакан 
17.20 - кофе с молоком
сегодня покачала пресс, 
понравилось (ощущения подтянутости)
19.00 - геркулесовая каша
21.00 - 2 кусочка копчёной рыбы и один ломтик хлеба
5-Й ДЕНЬ 3 апреля
Кофе с молоком
Кусочек хлеба с рыбой
Банан
Ломтик манника
6-Й ДЕНЬ 4 апреля (суббота)
жареное яйцо
сок
амлет с кусочком хлеба
Ломтик манника
Банан
7-Й ДЕНЬ 5 апреля (воскресенье)
яблоко
немного жареной картошки с солёной помидорой и пол ломтика хлеба
да, чё то в выходные я разъелась прям таки 
8-Й ДЕНЬ 6 апреля
вес сегодня 56 кг
банан
кофе с молоком
жареное яйцо с кусочком хлеба
суп с кусочком хлеба
9-Й ДЕНЬ 7 апреля
кофе с молоком утром
днём суп с кусочком хлеба
2 кусочка пиццы
10-Й ДЕНЬ 8 апреля
кусочек пиццы с чаем без сахара
зелёный чай с молоком
одно яблоко
сегодня пыталась заниматься аэробикой, очень тяжело начинать 
, устаю почти сразу после начала ещё на разминке, ну думаю постепенно буду увеличивать нагрузку
11-Й ДЕНЬ 9 апреля
-немного жареной картошки с помидорой
-зелёный чай
-немного жареной картошки с помидорой
-две рыбки
-кофе с молоком
-кусочек шеколадки
12-Й ДЕНЬ 10 апреля
-две рыбки с кусочком хлеба
-геркулес с тёртым яблоком
-банан
сегодня опять занималась аэробикой, полегче уже...
Сливовая диета
У сливы очень много полезных свойств, она укрепляет нервы, делает память острее, помогает восстановлению нормального обмена веществ и повышает потенцию у мужчин. Поэтому не удивительно, что сливовая диета является весьма эффективной и полезной для здоровья.
Сливовая диета относится к монодиетам, длится всего навсего 1-2 дня и вполне подойдет для тех, кому необходимо в короткие сроки сбросить пару-тройку лишних килограммов.
Рацион сливовой диеты: на завтрак, обед и ужин можно употреблять только сливу и пить минеральную негазированную воду или зеленый чай. В день требуется съедать не менее 1 килограмма этого чудесного фрукта.
Энергетическая ценность 100 грамм сливы - 51 к/калорий.
Французская диета
Французская диета рассчитана ровно на две недели. В её основу входит полный отказ от углеводов. Помимо этого в ходе диеты организм полностью перестраивается и у человека отпадает потребность в потреблении высококалорийных продуктов.
Недельное меню французской диеты
Понедельник
Завтрак: черный кофе.
Обед: два яйца, листовой салат и помидор.
Ужин: кусок нежирного вареного мяса и листовой салат.
Вторник
Завтрак: черный кофе и сухарик.
Обед: кусок вареного мяса.
Ужин: ветчина или вареная колбаса без жира и листовой салат.
Среда
Завтрак: черный кофе и сухарик.
Обед: жареная морковь на растительном масле, помидор и мандарин или апельсин.
Ужин: два яйца, нежирная колбаса и листовой салат.
Четверг
Завтрак: черный кофе и сухарик.
Обед: одно яйцо, свежая морковь и сыр.
Ужин: фруктовый салат и кефир.
Пятница
Завтрак: тертая морковь с лимонным соком.
Обед: вареная рыба и помидор.
Ужин: кусок вареного мяса.
Суббота
Завтрак: черный кофе.
Обед: вареная курица и листовой салат.
Ужин: кусок вареного мяса.
Воскресенье
Завтрак: чай.
Обед: вареное мясо и фрукты.
Ужин: нежирная ветчина или колбаса.
Во время французской диеты рекомендуется пить кипяченую или негазированную минеральную воду, повторять диету разрешается только через шесть месяцев после предыдущего курса.
ну вот я опять вернулась всё с той же целью похудеть, щас встану на весы... ну вот 58 кг при росте 160, значит скинуть надо хотябы 8 кг...
СУПЕР-яичная диета на 7 дней
Соль не употреблять. Продукты желательно не заменять.
1 и 2 день одинаково:
завтрак, обед и ужин : 1 яйцо, кофе (чай), яблоко
3 день
завтрак 2 яйца кофе (чай)
обед говядина 100гр отварная, шпинат или листья салата
ужина нет
4 день
завтрак -1 яйцо кофе(чай)
обед рыба отварная или паровая (любая) 200 гр
ужин 2-яйца
5 день
завтрак-2яйца кофе (чай)
обед рыба отварная или паровая 200 гр, 1 помидор
ужин 1 яйцо
6 день
завтрак- 2 яйца кофе (чай)
обед отварная говядина 100 гр
ужин телятина (крольчатина) отварная 100гр
7 день
завтрак-2 яйца кофе(чай)
обед: цыпленок 200гр (без шкурки), овощи любые 100 гр
ужин цыпленок 100 гр (без шкурки)
Во время диеты ежедневно выпивать 6-7 стаканов воды, сброс веса при строгом соблюдении составляет до 5 кг за счет сочетания продуктов м\у собой.
Суп для похудения (9 кг за 7 дней)
На фоне этой диеты нельзя употреблять алкогольные напитки, так как это нарушит процесс устранения жира из вашего организма. Употреблять алкоголь разрешается только спустя 24 часа после окончания диеты. Основное в этой диете – суп для похудения, который необходимо есть ежедневно по несколько раз в день столько, сколько хочется. Чем больше вы съедите, тем больше веса сбросите.
При точном соблюдении диеты за неделю вы должны избавиться от 5-9 кг. Очень важно, чтобы те продукты, которые рекомендуются диетой, вы ели именно в те дни, в которые их нужно есть. Если в течении недели вы потеряли 7 и более кг, сделайте перерыв в соблюдении диеты на два дня. Продолжать ее вы сможете в любое время. Но не ешьте суп вне диеты.
Вы можете применять диету так часто, как захотите. Если вы ее прервали, начинайте снова с первого дня.
Суп для похудения.
6 средних луковиц,
несколько (по вкусу) помидор (можно консервированных),
1 небольшой кочан капусты,
2 зеленых перца,
1 пучок сельдерея,
1 кубик овощного бульона.
Способ приготовления
Порежьте овощи на мелкие и средние кусочки и залейте водой. Приправьте солью, перцем и по желанию карри. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими.
Суп не прибавляет калорий, поэтому вы моете его есть столько, сколько захотите. Однако не следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять другими компонентами.
Первый день. Ешьте суп и любые фрукты, кроме бананов. Пейте чай или кофе без сахара и молока, клюквенный сок и воду.
Второй день. Ешьте суп, а также сырые, свежие или консервированные овощи и зелень. Исключите только сушеные бобовые, зеленый горошек и кукурузу. Во время обеда можете съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте фруктов. Пейте только воду.
Третий день. Ешьте суп, фрукты и овощи (исключая печеную картошку, бобовые и бананы), пейте воду. За три дня вы должны потерять от 2 до 3 кг.
Четвертый день. Ешьте суп, фрукты и овощи, включая бананы (не более 3 штук), пейте снятое молоко и воду.
Пятый день. Ешьте суп, говядины (300-600 гр в день) и помидоры (свежие или консервированные). Выпейте 6-8 стаканов воды.
Шестой день. Ешьте говядину, овощи (особенно листовые) и суп. Пейте воду. Не ешьте печеную картошку.
Седьмой день. Ешьте коричневый рис, неподслащенный фруктовый сок, овощи и суп. Можете добавить в суп или овощи любые пряности. Пейте только воду.
К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 5 до 9 кг.
Во время этой разгрузочной недели не употребляйте хлеб, алкоголь, газированные (шипучие) напитки. Ничего нельзя жарить или готовить с добавление Ира.
Придерживайтесь следующих правил:
- не отступайте от меню, не добавляйте никаких других продуктов;
- взвешивайтесь по утрам;
- ешьте суп каждый раз, как только начинаете испытывать голод;
- будьте осторожны с маслом, разрешается есть его только раз в неделю с печеной картошкой;
- тщательно убирайте с мяса весь жир.
Если вы будете очень строго соблюдать недельную диету – результат вас порадует, не сомневайтесь.
на сегодня мой вес составляет 56кг, а было 58 кг, скинула 2кг за 9 дней
58 кг - 20 мая 2011г
Вы здесь » мой дневник » Худеем вместе » худеем к лету